문비의 건강노트

췌장은 우리 몸에서 소화 효소를 분비하고 혈당을 조절하는 중요한 기관이다. 그러나 나쁜 식습관, 과도한 지방 섭취, 당분 과다 섭취는 췌장 건강을 해치고 췌장암 및 췌장염의 위험을 높일 수 있다. 최근 연구에 따르면 건강한 식습관이 췌장암 예방과 관련이 깊다고 밝혀졌다. 특정 영양소를 충분히 섭취하고, 췌장에 부담을 주는 음식을 피하는 것이 중요하다.1️⃣ 췌장암 예방이 중요한 이유 – 원인과 위험 요소췌장암 발병 주요 원인✔ 고지방 & 고열량 음식 섭취 → 지방이 많은 음식은 췌장의 부담을 증가시킴✔ 당분 과다 섭취 & 가공식품 섭취 증가 → 인슐린 저항성 증가 & 대사질환 유발✔ 음주 & 흡연 → 알코올과 담배는 췌장에 직접적인 염증을 유발✔ 운동 부족 & 비만 → 비만은 췌장암 위험을 2배 이상 증..

최근 하버드 의대와 여러 연구 기관에서 발표한 연구 결과에 따르면, 장수를 위한 최적의 식단과 생활 습관이 존재합니다.이 연구들은 노화 속도 감소, 만성질환 예방, 세포 건강 유지를 목표로 식단과 생활방식을 분석한 결과를 담고 있습니다.🔎 하버드 의대 연구의 핵심 요점✔ 소식(少食)과 식사 시간 조절 → 노화 속도 감소✔ 저단백 & 저탄수화물 식단 → 대사 건강 개선✔ 식물성 기반 식단과 항산화 식품 섭취 → 세포 손상 예방✔ 정기적인 운동 & 단순한 생활 습관 → 신체 기능 유지✔ 금식(간헐적 단식) & 미토콘드리아 활성화 → 장수 유전자(Sirtuin) 활성 이제 이유와 방법을 함께 정리해볼게요! 🚀1️⃣ 간헐적 단식 (Intermittent Fasting, IF)🔎 이유✔ 자가포식(Autoph..

우리의 건강은 하루하루의 작은 습관에서 만들어진다. 하지만 많은 사람들이 "운동할 시간이 없다", "건강을 챙길 여유가 없다" 며 건강관리를 미루곤 한다. 사실 하루 10분만 투자해도 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있는 습관이 있다.최신 연구와 논문을 바탕으로, 건강 전문가들이 추천하는 '하루 10분 건강 습관' 5가지를 소개한다.1️⃣ 아침 기상 후 스트레칭 – 몸을 깨우는 첫 번째 루틴🔎 이유: 왜 해야 할까?✔ 수면 중 경직된 근육을 풀어준다 → 혈액순환 촉진 & 근육 피로 감소✔ 하루의 신진대사를 활성화한다 → 에너지를 더 빠르게 연소✔ 뇌로 가는 혈류량 증가 → 집중력 & 기분 향상 효과✅ 방법: 어떻게 하면 될까?침대에서 팔과 다리를 쭉 펴고 기지개 켜기 (30초)목과 허리 돌리기 (각 1..