문비의 건강노트

우리의 건강은 하루하루의 작은 습관에서 만들어진다. 하지만 많은 사람들이 "운동할 시간이 없다", "건강을 챙길 여유가 없다" 며 건강관리를 미루곤 한다. 사실 하루 10분만 투자해도 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있는 습관이 있다.최신 연구와 논문을 바탕으로, 건강 전문가들이 추천하는 '하루 10분 건강 습관' 5가지를 소개한다.1️⃣ 아침 기상 후 스트레칭 – 몸을 깨우는 첫 번째 루틴🔎 이유: 왜 해야 할까?✔ 수면 중 경직된 근육을 풀어준다 → 혈액순환 촉진 & 근육 피로 감소✔ 하루의 신진대사를 활성화한다 → 에너지를 더 빠르게 연소✔ 뇌로 가는 혈류량 증가 → 집중력 & 기분 향상 효과✅ 방법: 어떻게 하면 될까?침대에서 팔과 다리를 쭉 펴고 기지개 켜기 (30초)목과 허리 돌리기 (각 1..

우리 몸의 약 **60~70%**는 물로 이루어져 있으며, 수분은 체온 조절, 영양소 운반, 신진대사 촉진 등 필수적인 역할을 한다. 하지만 많은 사람들이 언제, 얼마나 마셔야 하는지에 대한 정확한 정보를 모른 채 하루를 보내고 있다. 최신 연구 및 의학적 권장 사항을 기반으로 올바른 수분 섭취 방법과 이유를 정리해 보겠습니다.1️⃣ 하루 물 섭취량 – 얼마나 마셔야 할까?🔎 이유: 적절한 수분 섭취가 중요한 이유✔ 체온 조절 → 땀을 통해 체온을 조절하고, 열을 발산하는 기능✔ 세포 기능 유지 → 혈액과 림프액을 통해 영양소와 산소를 운반✔ 독소 배출 → 신장을 통해 노폐물을 배출하는 역할✔ 소화 기능 개선 → 위액 분비 촉진, 변비 예방 효과✔ 집중력 및 피로 감소 → 두뇌 활동을 원활하게 유지✅ ..