문비의 건강노트

당뇨병과 고혈압은 대표적인 만성질환으로, 생활습관 개선을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.특히, 당뇨병은 혈당 조절 장애, 고혈압은 혈관 건강 문제와 관련되며, 두 질환은 서로 밀접한 관계가 있습니다.👉 즉, 당뇨와 고혈압 예방을 위한 건강한 생활 습관을 실천하면 두 가지 질환을 동시에 예방할 수 있습니다!지금부터 이유와 실천 방법까지 자세히 정리해볼게요. 1️⃣ 균형 잡힌 식단 유지 🍎🔎 이유고혈압: 나트륨(소금) 섭취가 많으면 혈압이 상승하고, 혈관이 손상됨.당뇨병: 고당분 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 높임.해결책: 저염식 & 저당식 & 식이섬유 중심 식단이 필수!✅ 실천 방법✔️ 소금 섭취 줄이기 → 하루 나트륨 섭취 2,000mg 이하로 조절✔️ 가공식품(햄, 라면, ..

1️⃣ 설탕, 왜 위험할까? (과다 섭취의 부작용)설탕은 우리 몸에서 즉각적인 에너지원으로 사용되지만, 과도한 섭취는 대사 질환, 심혈관 질환, 비만, 정신 건강 문제 등을 유발할 수 있다. 최근 WHO(세계보건기구), CDC(미국 질병통제예방센터) 등의 연구에서도 설탕 섭취를 줄이는 것이 건강을 유지하는 데 필수적이라고 강조하고 있다.🔎 1. 설탕과 대사 질환 (비만, 당뇨병 위험 증가)✔ 혈당 급상승 & 인슐린 저항성 증가 → 제2형 당뇨병 위험 증가✔ 지방간 위험 증가 → 설탕(특히 액상과당)은 간에서 지방으로 변환됨✔ WHO 연구 결과 → 하루 설탕 섭취량이 많을수록 비만 및 당뇨병 발병 위험이 증가 ✅ 해결 방법:정제된 설탕 대신 천연 단맛(과일, 스테비아, 에리스리톨 등) 사용가공식품(탄산음..