문비의 건강노트

기침과 가래가 있으면서 왼쪽 가슴이 찌릿하거나 욱신거리는 통증이 나타나고, 기침할 때 왼쪽 가슴(폐 부위)이 아프다면 다음과 같은 원인을 고려할 수 있습니다.1. 호흡기 질환 가능성 🔹 기관지염 (급성 or 만성)기침과 가래가 심하고, 가슴 통증이 동반될 수 있음.주로 감기나 독감 이후 발생하며, 가래가 노랗거나 초록색일 수 있음.치료: 수분 섭취, 가습기 사용, 필요 시 항생제 또는 기침 억제제.🔹 폐렴 (세균성, 바이러스성)기침, 가래, 발열, 오한과 함께 가슴 통증이 나타날 수 있음.심할 경우 숨이 차거나 호흡이 가빠질 수 있음.치료: 반드시 병원 방문 후 항생제 치료 필요.🔹 늑막염 (Pleural Effusion)폐를 감싸는 늑막(흉막)에 염증이 생겨 기침할 때 가슴 통증이 심할 수 있음...

1️⃣ 불면증의 원인 불면증의 원인은 신체적, 심리적, 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다.🩺 (1) 신체적 원인호르몬 변화: 멜라토닌(수면 호르몬)과 코르티솔(스트레스 호르몬)의 균형이 깨질 경우 불면증이 발생할 수 있습니다.수면 무호흡증 (OSA): 자는 동안 호흡이 끊기는 현상으로 인해 깊은 수면을 방해합니다.만성 통증: 관절염, 근육통 등으로 인해 잠을 잘 이루기 어렵습니다.위식도 역류(GERD): 야간에 위산이 식도로 역류하면 수면을 방해할 수 있습니다.🧠 (2) 심리적 원인스트레스와 불안: 직장, 학업, 경제적 문제로 인해 긴장이 지속되면 잠들기 어려워집니다.우울증: 우울증 환자는 수면 장애를 동반하는 경우가 많습니다.과도한 생각 (Racing Thoughts): 잠들기 전 지나친 고민과 생..

우리의 건강은 하루하루의 작은 습관에서 만들어진다. 하지만 많은 사람들이 "운동할 시간이 없다", "건강을 챙길 여유가 없다" 며 건강관리를 미루곤 한다. 사실 하루 10분만 투자해도 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있는 습관이 있다.최신 연구와 논문을 바탕으로, 건강 전문가들이 추천하는 '하루 10분 건강 습관' 5가지를 소개한다.1️⃣ 아침 기상 후 스트레칭 – 몸을 깨우는 첫 번째 루틴🔎 이유: 왜 해야 할까?✔ 수면 중 경직된 근육을 풀어준다 → 혈액순환 촉진 & 근육 피로 감소✔ 하루의 신진대사를 활성화한다 → 에너지를 더 빠르게 연소✔ 뇌로 가는 혈류량 증가 → 집중력 & 기분 향상 효과✅ 방법: 어떻게 하면 될까?침대에서 팔과 다리를 쭉 펴고 기지개 켜기 (30초)목과 허리 돌리기 (각 1..

당뇨병과 고혈압은 대표적인 만성질환으로, 생활습관 개선을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.특히, 당뇨병은 혈당 조절 장애, 고혈압은 혈관 건강 문제와 관련되며, 두 질환은 서로 밀접한 관계가 있습니다.👉 즉, 당뇨와 고혈압 예방을 위한 건강한 생활 습관을 실천하면 두 가지 질환을 동시에 예방할 수 있습니다!지금부터 이유와 실천 방법까지 자세히 정리해볼게요. 1️⃣ 균형 잡힌 식단 유지 🍎🔎 이유고혈압: 나트륨(소금) 섭취가 많으면 혈압이 상승하고, 혈관이 손상됨.당뇨병: 고당분 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 높임.해결책: 저염식 & 저당식 & 식이섬유 중심 식단이 필수!✅ 실천 방법✔️ 소금 섭취 줄이기 → 하루 나트륨 섭취 2,000mg 이하로 조절✔️ 가공식품(햄, 라면, ..

우리 몸의 약 **60~70%**는 물로 이루어져 있으며, 수분은 체온 조절, 영양소 운반, 신진대사 촉진 등 필수적인 역할을 한다. 하지만 많은 사람들이 언제, 얼마나 마셔야 하는지에 대한 정확한 정보를 모른 채 하루를 보내고 있다. 최신 연구 및 의학적 권장 사항을 기반으로 올바른 수분 섭취 방법과 이유를 정리해 보겠습니다.1️⃣ 하루 물 섭취량 – 얼마나 마셔야 할까?🔎 이유: 적절한 수분 섭취가 중요한 이유✔ 체온 조절 → 땀을 통해 체온을 조절하고, 열을 발산하는 기능✔ 세포 기능 유지 → 혈액과 림프액을 통해 영양소와 산소를 운반✔ 독소 배출 → 신장을 통해 노폐물을 배출하는 역할✔ 소화 기능 개선 → 위액 분비 촉진, 변비 예방 효과✔ 집중력 및 피로 감소 → 두뇌 활동을 원활하게 유지✅ ..

장수하는 사람들의 생활 습관을 연구한 결과, 건강하고 오래 사는 사람들은 몇 가지 공통된 습관을 실천하고 있습니다.이를 바탕으로, 장수 습관의 이유와 실천 방법을 정리해볼게요.1️⃣ 식물 중심의 식단 유지 🥦🥗🔎 이유채소, 과일, 통곡물은 항산화 작용을 하여 노화를 늦추고 질병을 예방함.식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하고 면역력을 강화함.붉은 고기 섭취를 줄이면 심혈관 질환과 암 발병 위험 감소.✅ 실천 방법✔️ 하루 최소 5가지 이상의 채소 & 과일 섭취 (컬러푸드 다양하게)✔️ 가공식품 줄이고 자연식품 위주로 식단 구성✔️ 고기보다는 콩, 두부, 견과류 같은 식물성 단백질 섭취2️⃣ 규칙적인 수면 습관 유지 😴🔎 이유수면 부족은 면역력 저하, 비만, 심혈관 질환 증가와 직결됨.멜라토닌(수..